dieta na redukcji

Ok może trochę napiszemy jak z treningami i dietą. Więc jeśli chodzi o treningi to trenuję 5 razy w tygodniu obecnie 7 razy w tygodniu robię aeroby. Redukcja czy masa stawiam na większe ciężary oczywiście w miarę możliwości :) Na redukcji te " większe ciężary " wcale nie są duże, ale dla mnie w takim okresie to max :D Trenuję pon,wt,czw,pt,sb. W [...]

dieta na pierwszy zut oka jest ok, ale cos malo kal jak na twoje 100kg wagi, powinienes zaczac od bilansu zero i od tego ciac kal, na redukcji dal bym wiecej bialka tak 2,5-3g/kg bo ty liczysz cale bialko a nie tylko zwierzece? w posilku potreningowym wywal tluszcze tzn ta olive , w tym posilku daj same bialko i wegle to ze tak reagujesz to i ja [...]

[...] deficytem kalorycznym. Efekt taki nazywa się efektem jojo - szybkie schudnięcie, a po pewnym czasie powrót do wagi, czasem nawet z kilkoma kg więcej. Więc to jaka będzie dieta, ma kluczowe znaczenie i myślę, że w tej chwili dobrze zrozumiałeś jaki błąd popełniasz. Więc pomyślisz teraz, mam zapotrzebowanie x kcal, ile kcal musze odjąc, aby [...]

możesz łączyć, ale jeśli chcesz uzyskać czyta mase, jesli zależy ci na redukcji, rób konkretna redukcje.tse na poczatek good, aczkolwiek dużo sie go bierze, ale zaczac od tego mozna. ps przy redukcji najwazniejsza jest i tak dieta/aeroby.

wsumie to Kuro napisal praktycznie wszystko i tym sie kieruj :) od siebie moge dodac tyle ze rownierz zrzucam brzuszek ;P jestem na redukcji ale jednoczesnie nie chce stracic masy i staram sie poprawiac sile :) w 3 miesiace udalo mi sie przy 3kg utracie wagi zrzucic 4cm w pasie :) i zbudowac 4cm w klacie ;P wiec roznica jest dosyc duza :) bo z 91 [...]

[...] inni zalewają się od samego patrzenia na słodycze... Na to wszystko trzeba brać poprawkę i zaczynać od możliwie dobrej diety, a dopiero później zluzowywać, jeśli widać, że dieta się sprawdza i można sobie na to pozwolić. http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki [...]

6 łyżeczek cukru - 30g węgli kiepskiej jakości. Na redukcji wiadomo ;-) Kiepsko ze źródłami białek, tłuszcze gdzie, węgle gdzie? Ogólnie to ja bym tego dietą nie nazwał. W planie też jest za dużo do zmiany. Na redukcji mimo wszystko bardziej polecałbym FBW. Póki techniki nie opanujesz nie ma sensu pchać się w splity. Czytaj podwieszone

[...] ? 3. Co do tych cwiczeń na brzuch ile ich robić: ilość serii powtórzeń, przerw między seriami i ile powinno to trwać? 4. Czy ćwiczyc pozostałe mięśnie na redukcji, jeżeli chce zmniejszyć mase ? 5.Czy zwykła dieta redukcyjna przy takim planie treningowym wystarczy ? 6. Jak często moge skoczyć ze znajomymi na piwko i pizze ? Z góry dzięki za odp

hej, pytasz co z dietą a jej nie dałaś, wrzuć zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/-t922822.html plus ankieta WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]

im mniej gwałtowna bedzie redukcja tym wiecej miecha zaoszczędzisz, wiec sprawa pierwsza - cierpliosc i czas, poza tym decydującą kwestią jest dieta, jeśli zrobisz w niej błą na redukcji, to niestety - zawsze to odczujesz, tak wiec radzę mocno się do niej przyłożyć. POdobnie z objętoscią treningu, ja osobiscie trenig siłowy na redukcji robie w [...]

[...] to ciało będzie zupełnie inaczej wyglądać. Mam nadzieję, że lekarz poprawi Ci hormony i że Ci to ułatwi poprawianie sylwetki, ale u mnie, szczerze Ci mówię, mam wrażenie że dieta + trening robią większą robotę niż hormony. W końcu wyższy teść nie spali za Ciebie tego fatu. I tak będziesz musiał się pomęczyć, samo się nie zrobi. Może będzie [...]

Trening, moim zdaniem przerzuć się na FBW. Angażujesz wiele mięśni, mięśnie potrzebują więcej energii. a dieta? przy redukcji liczą się przede wszystkim kalorie. skąd możesz wiedzieć, że masz brak/nadmiar kcal w diecie? błędne koło z tym: chudniesz za szybko (pozniej jojo) albo tyjesz (a chcesz redukcję wagi). Redukcja wagi odbywa się: a)redukcja [...]

[...] tych treningów aeroby wykonywać w tym samym dniu co siłka czy nietreningowym? 3 b. czy można wykonując po siłowym aero, można rano jeszcze robić na czczo aeroby w tym samym dniu czy lepiej w dzień nietreningowy, Dodam, że obecnie efekt ok. 8 kg na 6 miesięcy i coś trzeba zmienić bo tak kiepsko trochę zakładając, że dieta i siłka ok.

Parę pytań :) 1. Dieta potreningu. Będzie ok od razu po treningu 50g carbo (waga 76kg) po około godzinie pełnowartościowy posiłek (ostatni posiłek dnia). 2. Trening brzucha. Robię 3x10 kółko dwa razy w tygodniu (oczywiście kupiłem kółko oglądając jak Ty nim ćwiczysz). Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do tego? 3. Aeroby. Ciężko mi wcisnąć [...]

Wkleiles zdjecia przed redukcja? Co do Twojego odzywiania na redukcji moglbys wkleic ja tutaj, mam wrazenie ze byels na glodowce... Ale to tylko moje wrazenie. 10wskazowek zywieniowych, fbw odpowiedznia dieta. Wiecej pomoze Ci np. tomq mag lub bplg, albo i skory do pomocy anubis. oni sie znaja wiec napisza ci wiecej.

suplementu nie jadłem.. ale to co piszesz jest bardzo specyficzne.. wierzysz w 12 krotne spalenie tłuszczu? (cudowne tabletki) i po 3 tygodniach redukcji (baaardzo krótko) wejść na "masę" z kreatyną ?? no ok ok .. dopracowaną dietą coś zdziałasz.. ale nie masz a wiele tego fatu do zrzucani skoro taką redukcję planujesz kreatyna na redukcji się [...]

Chłopie skup się na zbilansowanej diecie zdrowym odżywianiu a nie gotowych schematach. Jesteś na redukcji? utrzymuj deficyt, białka 3g tłuscze 1g węgle podbijasz, proste. Warzywka do każdego posiłku, owocki z rana unikaj słabych tłuszczy i dieta jak ta lala :-D Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-08 21:54:33

1. WIEK: 19(w tym roku bedzie 20) 2. WAGA: 85 (bylo 90kg rok temu) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 (bylo jakos kolo moze 41) -klatka: 110 (bylo chyba 115) -udo: 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez 3 miesiecy 6. DIETA: ostatnio nietsety brak - staram sie odzywiac jaknajbardziej zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Tak apropo na mięśnie to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na redukcji stosujesz ujemny czyli szansa na urośnięcie mięśni nawet ćwicząc siłowo jest bliska 0. Tak więc nie martw sie jak ktoś Ci powie, że dany trening jest na rozrost mięśni, a inny na redukcje. Tym samym treningiem lecz z różną dietą można zrobić 2 zupełnie inne rzeczy ( [...]

[...] sensu: Listy produktów sugerowanych i przeciwwskazanych robi się zawsze pod kątem okreslonmego przypadku. Widzisz niby nie powinno się jeśc słodyczy - a ja je umieszczam w dietach niektórych swoim klientom. Sam jem lody, Marsy i żelki na redukcji. Osoby, które mają problem z kontrolą łaknienia lub mają niskie zapotrzebowanie kcal muszą jednak [...]